形充精固，少年养生

12岁之后，进入青少年时期，人便迎来了生长发育的第二个高峰，器官和组织进一步发育成熟，尤其是骨骼、肌肉，身高体重都迅速增长，开始出现第二性征，进入了青春期，也就是性成熟的过程。健康的基石是一步步积累起来的，家长要让青少年认识到养生保健的重要性，并认真执行，为青年的创业，中老年的健康打下心理和生理的基础。

青少年学习的任务压力较重，这时候应保证营养均衡、加强运动锻炼、注意合理休息以强壮体魄、促进生长发育。除此之外，由于青少年身体都未完全发育定型，心理也处在较为特殊而又关键的发展阶段，因而该时期养生重在培养良好的生活习惯和健康心理素养。

培养良好生活习惯。青少年的可塑性很强，正是培养习惯的好时机。要根据学习和生活习惯科学安排每天的作息时间，做到“起居有常，不妄劳作”，尽量早睡早起，不要透支精力，学会一张一驰安排生活。良好的坐姿、站姿、走姿等有助于脊柱、骨盆、腿部的良好发育，避免驼背、O型或X型腿等。另外，良好卫生的用眼习惯尤为重要。12岁到18岁正是人生的黄金时期，近视眼却成了绊脚石，近视眼容易使青少年对学习出现厌烦情绪，听课注意力不集中，反应迟钝，对学习失去兴趣，成绩下降。预防近视眼，应该注意用眼的卫生，不要长时间看书、看电视或使用电脑，时刻保持正确的身体姿势，看书写字时应注意照明亮度适中。另外应定期进行视力与眼部的检查，发现异常及时矫正。

应重视心理健康。少年时期是心理发展的“断奶期”，心性未定，幼稚与成熟并存，独立与依赖性交错。青少年的视野逐渐开阔，加上性意识的萌芽，这时候非常需要正确的心理引导和心理教育。家长与老师可采用交流谈心的方式与青少年沟通，鼓励孩子独立思考和处理问题，尤其应注意保护他们的自尊心。这一阶段也是孩子人格品德形成的关键时期，要注重培养孩子的“情商”，也就是对情绪的控制能力。