自从小编的弟弟在三年前因半月板手术后，我便开始越来越关注膝关节疾病的发展。骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤等患病人群逐渐趋于年轻化，患者也越来越多。
膝关节损伤除先天遗传性因素外，常见的病因大致分为三类：一类多因高强度的工作、繁重的家务频繁行走上下楼梯及提重物引起（多为女性）；另一类多因肥胖超重致关节压力过大导致（青少年居多）；第三类多为运动中膝部外伤和频繁跳跃落地如篮球、羽毛球等运动造成（多为健身族），小编的弟弟就是因为爱好篮球，经常运动，又受到侦查部队高强度训练而造成的。
膝关节损伤引起的疼痛和屈伸受限会影响生活工作，若不能早重视、早发现和早治疗，将导致病情进行性发展，最终结果是关节软骨广泛退变和大面积缺损，关节畸形疼痛不能正常行走和运动，甚者致残。
《素问·四气调神大论》很早就提出了“治未病”的思想，认为防重于治。《灵枢·逆顺》中也强调早期诊断，早期治疗，防止疾病传变。
目前国内外所采用的保守疗法多数不可痊愈只能缓解，而人工关节置换手术不但增加患者的创伤痛苦，加重经济负担，还往往导致心理疾患。因此，防治膝关节病应成为大家保健养生的一个重要方面。
控制体重、避风寒、减少攀登和避免外伤是为人熟知的预防方法，然而预防中最应被重视的环节 --- 关节肌肉的主动锻炼却往往被忽视。关节骨骼的运动是由肌肉牵动的，如果肌力减弱，骨间缝隙减小，则关节压力增高，会加快其磨损和退变。所以要加强膝关节肌肉的力量，首先要使大腿强壮。
大腿正前方的股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，是行走和奔跑的动力来源。加强股四头肌的锻炼可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免膝关节疾病的过早发生。本文将向大家介绍锻炼股四头肌最传统、最简单而又最有效的方法之一 --- 练习马步桩。
练习马步桩
两脚平行分开站立，与肩同宽或者略宽于肩都可以。初练时宜站大步，两脚间距离三个脚掌或三脚半的长度比较合适。半蹲姿态，大腿肌力较强者可屈膝90度，肌力较弱便轻度屈膝。下蹲时有些人会有一个疼痛角度，可能屈膝到30度时便感到疼痛，或者屈膝60度疼痛，练习时避开疼痛角度。两膝外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，收臀收胯，含胸拔背，如同骑马一般，且如桩柱般稳固，因而得名。两手掌可环抱胸前，如抱球状，也可握拳曲肘放在身体两侧。头往上顶，如被一根线悬住。这是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，两次下蹲之间休息一分钟，每天锻炼30分钟。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
练习马步桩可壮肾腰，强筋骨，调节精气神。蹲马步桩时两腿的负荷是很大的，特别是股四头肌需要承受很大的静载力，而静载力的练习在武术中也是锻炼内脏最有效的方法之一。当双腿屈膝呈90°时，咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。此时腹部肌肉会自然跟着收缩，将腹腔内的脏器自然收紧，随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。蹲马步时内气贴背而走，气通督脉，使得带脉、督脉真气通畅。马步桩的练习不仅锻炼了股四头肌，还使得内脏功能得到增强，气血充盈，人体四肢百骸得以濡润，整个身躯处在一个内气非常充盈的状态。(注：此练习不适宜老年人)
积少成多、量变到质变的道理大家都知道，很多疾病发生的原因也就是如此简单。日常生活中习惯成自然的动作和不经意间的点滴细节，往往是积累成疾的重要原因，同样也可以是防治病痛的灵丹妙药。如果平日能在繁忙的本职工作中努力，又在经意间贯彻“治未病”的思想，相信病痛就会敬而远之，健康则会陪伴大家左右了。
