“春天不减肥，夏天徒伤悲”，随着气温的升高，减肥的浪潮也逐渐热了起来。为了夏天能穿上美美的裙衫，秀出自己灵动的身姿，追求“骨感美”的女性朋友们开始了各自的减肥计划，节食、吃美容院指定的所谓“营养餐”等减肥方式是很多人的选择。可是大家知道么，这些都可能会带来身体营养的流失。骨质疏松症以前多为老年人的常见病，然而近来发现很多年轻女性也有骨质疏松症，往往是由于不当减肥所造成的，骨骼保健成为了许多女性的保健盲点。
很多朋友可能已经发现，现在去医院体检时增加了几个新的检测项目，其中一个就叫骨密度检测，它的目的是测定受检者的骨量，希望做到早期诊断以预防骨质疏松症。骨量是指单位体积内骨组织即骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）的含量。人体骨骼的强度与骨量的多少密切相关。
骨质疏松症是多种原因引起的以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。发病多缓慢，个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征，是一种代谢性骨骼疾病，它最大的危害是引起人体骨骼脆弱，大大增加发生骨折的风险。由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性，所以被称为“沉默杀手”。现在检出骨量减少的受检者越来越多，有的甚至是明显的骨量流失现象，而且三四十岁的女性也很常见。
人体在30岁时骨量达到最高值，即“峰值骨量”。峰值骨量的多少主要是由遗传因素、营养状况、生活习惯等决定的。若把我们的身体比做“骨银行”，那么通俗的说，30岁之前，我们是往“银行”里“储蓄”骨量；30岁之后，人体将从“银行”往外提取、消耗这些骨量。所以30岁之后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。如果女性减肥过度，容易引起雌激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的几率也将会大大提高。英国皇家兽医学院的科学家通过动物实验发现，一种称为“雌激素阿尔法受体”的雌激素调节蛋白分子，对维持骨骼的强度很重要。缺少这种受体，雌激素就难以产生作用。科学家以体内缺少“雌激素阿尔法受体”的实验鼠进行实验，发现它们的骨骼在承受强力时，骨细胞没有增生。我在门诊见到不少年轻的女性患者，由于减肥过度而引起闭经、贫血、失眠及神经性厌食症等，通常这类人群将来的骨量也是“入不敷出”的。
在儿童生长期与妇女怀孕哺乳期保证钙的足量供应、克服不良生活习惯（比如吸烟.饮酒等）、加强运动等，都可以增加“骨银行”的骨量储备。
但如果是体形偏瘦、长期吸烟饮酒、长期喝咖啡、有骨质疏松症家族史、使用激素类药物，以及有过骨折病史的人，应定期去医院进行骨密度测试，预防骨质疏松症。
预防骨质疏松症要从养成良好的生活习惯开始：
注意合理膳食，保证营养。多食用含钙磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含钙300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。
附上一例食疗方 --- 猪骨黄豆汤 ：
鲜猪骨250克、黄豆100克。提前将黄豆用水浸泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨所需的营养，有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
骨骼保健不可忽视，特别是热爱减肥的女性朋友们，切不可因减肥而减出骨质疏松症来。
