牙齿是口腔的门户，张开嘴，首先映入眼帘的就是它。站在相机前，嘴角时常会配合着两排整齐的牙齿，弯弯上扬。可是很多人都会因自己的牙齿缺乏洁净和光泽而感到苦恼。笔者欲介绍一些简单易行的方法，来改善牙齿的状态。
首先，多吃粗纤维类的食物，比如芹菜。这是物理学上的摩擦原理。当我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维食物可以与我们的牙齿相互摩擦，从而清理牙齿上的残留食物和在牙齿表层滋生的细菌及微生物，不仅能起到美白作用，还能有效预防蛀牙发生，同时，粗纤维在人体内不容易吸收，对于肥胖患者或是其他需要减肥的人，粗纤维食物更是有意而无害。
其次，多吃富含维生素的食物。比如像西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿。保护牙龈健康的主要营养素之一就是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就很容易造成各种牙龈问题出现，例如牙齿松动、牙龈充血等。但要注意的是，维生素C是一种遇到过强的热度便会消失的微量元素，所以，在使用西红柿时，可以选择洗净生吃，也可以像苹果一样切下来，在上面撒些白砂糖，那更是美味可口。
再来，多食用富含钙质的食物。牙齿的健康少不了钙质的帮助，因此在日常生活中多食用富含钙质的食物对牙齿的健康美白作用显著。奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，同时还可以预防蛀牙的发生，增加钙质，让牙齿更加坚固。
再次，适当饮用绿茶。绿茶中含有丰富的氟，这是美白和坚固牙齿的物质中少必不可少的元素。氟可以和牙齿中的磷灰石结合，继而起到抗酸防蛀的作用。这也是为何有些牙膏中会含有氟。并且绿茶的清新，还可以清除口气。
最后需要介绍的是葱、姜、蒜等食物。虽然在吃葱、姜、蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物的杀菌作用却是数一数二的，食用以减少口腔细菌和微生物的滋生，从而做到清洁牙齿，美白健康。
牙齿虽然坚硬，但它始终还是埋藏在柔软的牙龈当中，只有珍惜我们拥有的健康牙齿，我们才能体验到舌尖上的美味。
