“白领”曾几何时一度是人们羡慕的对象，福利好、收入高，可又有谁明白他们的痛苦呢？现代白领面对电脑，伏案工作，经常会出现脖子痛、脖子僵硬的困扰。虽然“脖子痛”未必就是颈椎病，很多是筋膜和颈肌出了问题，但若置之不理，往往也会发展成颈椎病，成为顽疾。
颈肌劳损、颈肩肌筋膜炎如今在习惯埋头苦干、严重缺乏锻炼的年轻白领身上确实比较多见。我们的颈椎被肌肉和韧带所包围，在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”，其颈部的肌群容易过度的劳损造成肌肉僵硬，伸缩功能失调,使颈部活动出现障碍，同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感觉。出现这种症状时，可适当休息或用活络油擦一擦，去正规理疗门诊按摩，及时让颈肌得到充分放松；而适当的运动，也是必不可少的，颈部肌肉劳损僵硬可以用以下的运动方式来调节：
1、八段锦：尤其第一式双手托天理三焦，双手上托的同时，头部也向上抬起；第二式左右弯弓似射雕和第四式五劳七伤往后瞧，头部需要分别向两侧伸拉；第五式摇头摆尾祛心火更是要头部的环形转动，这些动作都有效地锻炼了颈部肌肉群。
2、游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。
3、打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。
4、放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。
5、米字操：身体坐直，头部按照顺序向8个方向运动，方向是左、右、上、下、左上、右下、右上、左下。关键是动作要缓慢，不能过急、过快。
此外，在空调房或较寒冷的环境中，选择围条丝巾或披肩保护颈部，以防寒保暖和避免过高的枕头也是需要注意的。
颈肌劳损、颈椎病的产生很重要的一个原因就是静态的生活方式，头颈部保持一个姿势的时间过长所造成的。因此，采取一些合适的运动方式，经常活动一下颈部，就有助于缓解颈肌疲劳，预防颈椎病。
