“腰如束素”、“体若游龙”向来是古人描写美女优美身段的词句，拥有“柳腰身”也成了女性朋友们追求的美体目标之一。现代人的工作性质和生活习惯使得大家长时间的端坐于桌前，腰腹及下肢缺乏运动，血液循环不畅，脂肪堆积，不知不觉“水蛇腰”变成了“水桶腰”，这是众多女性遭遇过的噩梦，那么，怎么做才能甩掉多余的脂肪，拥有曼妙的小蛮腰呢？
1、饮食要七八分饱
正常和适量的一日三餐是必不可少的，它给我们提供人体代谢必须的营养物质，但是绝对不要吃到撑。很多人进食时喜欢将肚子填的饱饱的，饱腹感的确让人觉得满足，但是如果我们的胃总是处在过撑的状态，胃壁肌肉得不到适时的休息和回缩，胃壁就会松弛，胃就会变得越来越大，越来越下坠。同时食欲和内脏脂肪也会随之增长，吃得越来越多，脂肪也越来越厚，形成恶性循环，“水桶腰”自然就慢慢形成了，甚至变成“酒桶腰”。
所以，针对这种情况，我们的对策是务必控制食量，每顿只吃到七八分饱，尤其是晚餐，让胃有足够的空间去消化食物，同时应尽量按时进餐，让胃壁得到充分的休息和复原。此外，摄入足量的纤维和蛋白质也是告别水桶腰的好方法，因为纤维可以带走肠道的残留物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物；而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托起内脏，只能任其松懈下垂，堆积在腹部。
2、适时进行肠道清理
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。然而灌肠的方法非治疗一般不推荐大家使用。
调整饮食结构同样也可以达到“清肠”的效果。比如，每个星期有2-3餐的素食；或者是喝白粥，粥要稀；同时保证多喝水，最好是矿泉水，里面所含的矿物质能补充人体所需。特别是在早晨起床后、开始工作前、午饭前1小时、饭后半小时、下午三四点左右、晚餐前一小时以及晚上九点半之前，这几次喝水不是为了解渴，而是为了给身体补充足够的水分。
不宜为了快速减肥而长期节食，那样会伤害到身体健康。同时需要注意的是，在清肠饮食的这几天，需要避免剧烈运动和重体力的劳动，也要防止情绪的巨大波动，尽量保持平和的心绪。
3、补肾固元、以内养外
中医理论中肾脏的主要生理功能是藏精、主水、主纳气、主生殖、主司二便，主骨生髓。肾藏有先天之精，为脏腑阴阳之本，是人体生长、发育、生殖之源，是生命活动的根本。肾主水，以阳开阴合来维持人体水液平衡，肾属火，脾属土，肾阳的温煦能助脾之健运，推动水谷精微的运化及输布。肾脉络膀胱，与膀胱相表里，肾气之蒸腾可助膀胱之气化，产生二便，利水液、废物之代谢。
所以简单的说补肾固元，一是可以使体内的水液代谢正常，及时排出代谢产物，促进了脂肪的代谢，防止堆积；二是元气充沛才能托起内脏，使其各居其位，不至于下垂堆积在腹部。
要补肾养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠，不要熬夜。其次饮食上可以多摄入一些补肾固元的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等。
内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之下降。如果能再结合适当的运动，小蛮腰就指日可待了。
